Tips om te helpen met overgewicht

Tien lijn vriendelijke tips om te helpen met overgewicht.

• Wonderdiëten bestaan niet. Een gezonde, evenwichtige én lekkere voeding in combinatie met meer beweging, daar gaat het om.

• Gezond vermageren is dikwijls niet minder maar anders eten. De voedingsdriehoek kan je daarbij helpen. Graanproducten zoals bruin of volkorenbrood, aardappelen, groenten, fruit, magere of halfvolle zuivelproducten, magere vleessoorten, vis of eens een ei zijn niet alleen de basisingredienten van een gezonde voeding, maar ook van een lijnvriendelijke voeding.

• Neem 3 maaltijden per dag, te beginnen met een goed ontbijt. Met een gevulde maag laat je je minder snel verleiden door caloriebommen zoals snoep of snacks.

• Maaltijden overslaan resulteert meestal in de hele dag door knabbelen. Je verliest zo al snel het zicht op wat je over een hele dag eet. De eindsom is meestal een onevenwichtig samengestelde dagvoeding en op termijn wat extra kilo’s erbij.

• Ga zoveel mogelijk voor sober bereide maaltijden op basis van verse en magere producten. Sober is geen synoniem van saai. De juiste kruiden kunnen gemakkelijk vette sauzen vervangen zonder aan smakelijkheid te moeten inboeten. Koken zonder vet kan: pocheren, stomen, grillen, in aluminiumfolie met groenten en kruiden of in de microwave.

• Eet meer groenten en fruit, ook als tussendoortjes. Een uitstekende keuze want ze zijn arm aan calorieen maar boordevol gezondheid. Rauwkost is altijd oke, op voorwaarde dat je er niet te veel mayonaise of dressing op brengt.

• Hou de dressing bij voorkeur apart naast je bord. Een slank slasausje op basis van magere yoghurt en op smaak gebracht met verse kruiden is een lijnvriendelijk alternatief.

• Gekookte aardappelen en brood in normale hoeveelheden zijn geen dikmakers. Integendeel, ze zorgen voor een gevuld gevoel zodat je weinig behoefte hebt aan calorierijke lekkernijen tussendoor.

• Sausen en gefrituurde gerechten in overmaat en al te veel beleg op het brood zijn wel dikmakers.

• Breng meer beweging in je leven, in totaal minimaal 30 minuten per dag (inclusief lopen, fietsen, trappen lopen enz.).